Ne yazık ki, son birkaç on yılda oldukça fazla sayıda obez insan ortaya çıktı. Ama hepimiz ideal vücut oranlarına sahip olmayı hayal ediyoruz, bu yüzden hızlı kilo vermek için çeşitli diyetler için çalışıyoruz. Çoğu zaman, fazla kiloları olan insanlar, bir haftada nasıl kilo vereceklerini ve daha fazla kilolardan nasıl kurtulacaklarını merak ederler. Bu gibi durumlarda uzmanlar, bir hafta içinde (ilk vücut ağırlığına bağlı olarak) 2-5 kg'dan kurtulabileceğinizi ve daha fazlasını yapamayacağınızı uyarır.
Bir haftada nasıl kilo verilir, beslenme uzmanlarından tavsiyeler
Beslenme uzmanları, sağlığınıza zarar vermeden bir haftada kilo vermek isteyen birçok kişinin sorusuna net bir şekilde cevap vermenizi sağlayacak özel bir program geliştirdiler.
- Her şeyden önce, diyeti kökten değiştirmek gerekir. Bunu yapmak için haftalık menüyü yazacağınız ayrı bir not defteri oluşturmanız gerekir. Bir haftada kilo vermek için tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerektiği unutulmamalıdır. Doğru belirlemek için, yiyeceğin bir seferde avucunuzun içine sığdığından emin olmak gerekir. Bu tür "avuç içi" günde 6 defadan fazla yemeyin.
- Bir haftada kilo vermede bir sonraki önemli faktör, önemli sayıda ürün olmadan gitme ilkesidir. Öncelikle aşırı tuz alımı diyetten çıkarılmalıdır (sofra tuzu ise sonsuza kadar bırakılmalıdır). Normal tuz deniz tuzu ile değiştirilmelidir (günde en fazla 3 g). Ancak, şeker içeriği yüksek tüm yiyecekler ve şekerin kendisi menüden çıkarılmalıdır.
Bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek ve iyi bir sonuç almak için bazı kurallara uymanız gerekir.
- Sabahları 250 ml limonlu su (yeşil veya beyaz çay vb. ) ve 30 dakika sonra içebilirsiniz. Herhangi bir yulaf lapası yiyebilirsiniz (tercihen buğulanmış).
- Bir sonraki öğün en iyi ilk kahvaltıdan 2-3 saat sonra organize edilir. Bu diyete yumurta gibi doğal protein içeren gıdaların dahil edilmesi önerilir.
- Öğle yemeği, ikinci kahvaltıdan 2-3 saat sonra olmalıdır. İki öğüne bölünmelidir. Başlangıçta sıvı gıdalar (çorbalar, smoothieler) ve birkaç saat sonra hayvansal proteinli katı gıdalar tüketmek daha iyidir.
- Öğle ve akşam yemekleri arasında meyve yenebilir.
- Akşam yemeğini ikiye bölmeniz de tavsiye edilir. Saat 19. 00'dan önce, omega asitleri ve doymuş yağ içeren yiyecekler (örn. deniz ürünleri) diyete dahil edilmelidir.
- Yaklaşık 30-40 dakika içinde. Yatmadan önce az yağlı fermente bir süt ürünü (ör. doğal yoğurt) yiyebilirsiniz.
Kilo verirken tüm yemeklerin en iyi şekilde buharla pişirildiği veya pişirildiği unutulmamalıdır.
2 haftada 10-15 kg kilo nasıl verilir
Nefret edilen 10-15 kg'dan kalıcı olarak kurtulmak için 2 haftada 10 kg'dan fazla kilo verme konusunda uzman tavsiyelerinden yararlanabilirsiniz. Beslenme uzmanları, aşağıdaki ipuçlarından sapmamalarını tavsiye eder:
İlk 7 gün bir hafta içinde kilo vermek için tasarlanmış bir diyet uygulayın ve ikinci hafta yoğun fiziksel aktivite (ip atlama, yerinde koşma, yüzme) ile vücudunuza stres atın.
Beslenmeye gelince, günlük diyete kavun sebzeleri (kabak, kabak) eklenebilir. Ayrıca bu ürünler hem pişmiş hem de çiğ olarak kullanılabilir (meyve suları, salatalar, çeşitli smoothie'ler). Bu tür sebzeler vücudu gerekli besinlerle iyi doyurur, açlık hissini azaltır ve aynı zamanda minimum kalori içerir.
Hızlı kilo vermenin en önemli kurallarından bir diğeri de uygun dinlenmedir. Sadece gece istirahati (pasif) ile ilgili değil, aynı zamanda gündüz istirahati (aktif) de büyük önem taşımaktadır. Şehir dışına çıkmak, açık hava sporları oyunları - kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.