Kilo verme arzusu sadece kadınlarda değil, erkeklerde de ortaya çıkar. Birisi uyum ve kendine güven yoktur ve birisi için sağlığı yeniden sağlamak, tamamen yaşamak veya bir çocuğu doğurmak önemlidir. Ancak genellikle akla gelen ilk şey, kilo vermek isteyen, inanılmaz içerikten oruç tutmaya kadar yorucu beslenmeyi.
Ancak sadece birkaç kişi düşünüyor - günlük diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, fiziksel aktiviteye dikkat etmelisiniz. Bu, spor salonu için pahalı abonelik satın almak için gerekli değildir. Evde kilo kaybı için bir dizi egzersiz incelemek yeterlidir. İstenen sonuçlar sadece uygun beslenme ve orta derecede fiziksel aktivitenin yetkin bir kombinasyonu ile elde edilebilir.
Nereden başlıyorsun?
Kilo verme egzersizi ilk hedef değildir, istatistikler için karşılanması gerekmez, her şey bir karmaşık ve zevkle geçmelidir. Bu tutumla sonuçlara ulaşabilirsiniz - her şey istendiği gibi yapılmalı ve güçle yapılmamalıdır. Diyetler hakkında ne söyleyebilirim? İlk olarak aşağıdakileri deneyin:
- Düşünmeyi ve harekete geçmeye başlamayı bırakın;
- Sık sık yiyin, ama küçük porsiyonlarda, garip bir şekilde;
- Sonuçta, un ürünlerini beslenme, yağ ve baharatlı gıdalardan hariç tutarlar;
- Zevk için de yemek yemeyin, sağlık için ekmek veya köfte istediniz ve hayal etmeyin. Ama kötüye kullanmayın;
- Günde 10-15 dakika olduğunda biraz yapmaya başlayın ve bu zaten bir performans.
- Spor için iyi bir ruh haline ihtiyacınız var - yürürlükte değil;
- Yükü her gün girin;
- İki litreye kadar daha fazla su için;
- Self -kontrol kesinlikle yararlı olacaktır.
Her şey çok kolay olur - şu anda makaleyi okuduktan, yürüyüşe çıktıktan, mağazaya veya pazara, sebzeye, meyve, zeytinyağı, yeşil, fındık ve siyah çikolata fayansları ruh halini artırmak için ısırdıktan sonra. Vücut için ek stres yaratmak gerekli değildir, hayatta yeterlidir.
Yeni bir spor hayatında yararlı olacak envanter
Kilo vermeye başlamak için, diyetinizi değiştirmek ve yararlı ürünlerle buzdolabını elde etmek yeterli değildir. Doğru makaleler evinizde görünmelidir. Günlük spor için yararlı olan:
- Halı veya Karemate, basını pompalamak için egzersiz yapmak için egzersizleri germek için rahat;
- Dumbbell, 1-2 kg'lık ilk ciğerleri, kadınlar için uygun ve erkekler için 3-5 satın alın;
- Yeni spor giyim uyaran ve rahatlık için çok önemlidir.
- Ağırlık 1-2 kg olan bir lastik, daha kolay değil.
Gelecekte, elastik bir şerit, bir sıçrama, bir fit top ve diğer simülatörler yararlı olabilir, ancak başlangıçta ve ilk liste yeterli olacaktır. Ayrıca eğitim verdiğiniz veya planladığınız yere dikkat edin. Burada oldukça hafif, ferah, temiz olmalı, odayı havalandırma olasılığı mümkün olmalıdır. Burada her gün burada temizleyin - bu aynı zamanda vücutta ek bir yük.
Evde hangi egzersizler için uygundur?
Evde sporda öğretilen tüm egzersizleri yapabilirsiniz. Sizin için kilo vermek için en iyi egzersizleri topladık ve vücudunuzu geliştirdikten sonra en önemli yararlı vücut alışkanlıklarından bazıları için teşekkür ederiz.
Yani ilk ve gerekli alışkanlık sıcaktır, onsuz pratik yapmaya başlayamaz. Disma eğimi, yerinde koş, atlayın, kollarınızı ve boynunuzu hareket ettirin. Isınma en az 15 dakika sürmelidir. Şimdi birkaç sınıf.
Çömelme. Oh evet, bu basit ama çok nefret edilen çömelme. Ancak bu etkili egzersizlerden biridir. Kalçaların yere paralel olması için düzgün bir şekilde çömeliyorum. Önce bir sandalyeye çömelebilirsiniz, böyle bir egzersiz bir yaklaşımda 10-15 kez tekrarlanır. Daha sonra, yükü aynı anda 20-30 ağız kavgaya çıkarın.
Planck. Tüm kas gruplarını güçlendirmek için klasik bir egzersiz. Önkolun dibini birbirine paralel olarak koymak ve vücudu arttırmak ve bacaklarınızı çoraplarınıza koymak yeterlidir. En az bir buçuk ila iki dakika tutmalısınız. Ancak bu başlangıçta, yavaş yavaş yürütme süresini artırmanız gerekir.
Köprü. Sırtınıza uzandığınızda, kollarınızı ve bacaklarınızı yere koymanız ve havuzu kaldırmanız gerekir. Bu tür egzersizler 15-20 olmamalıdır.
Basmak. Başka bir kişinin favorisi değil, kilo vermek için çok etkili bir etkinlik var. Bacaklarını sırtlarına uzatıyorlar. Alternatif olarak, yere dokunmadan bacaklarınızı indirin. Şimdi kollarınızı başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerinin üstüne bükün, yere bir tepe alın ve vücudu kaldırın.
Bu arada, artı yararlı bir alışkanlık - kurslar en az yarım saat geçmelidir. Yani yeni bir hayatın ritmine girerseniz, o zaman bir kurala girin.
Kilo vermek için dambıllarla başa çıkmak önemlidir. Kargoları arttırırlar ve kaslara ses verirler. Yani, kaba. Ekshalasyon yaparken, solunma yaparken elinizi omzuna kaldırın - indirin. Alternatif olarak egzersizi el başına en az 10-15 kez gerçekleştirin.
Burada da doğru alışkanlık - nefesinizi takip edin, bu egzersizi kolaylaştırır ve bu kadar çabuk yorulmazsınız.
Yine, dambıllarla olan görev, ellerinizi yatay bir konumda bükmektir. Yakınlarda bir spor bankası olarak iki sandalye koyun. Sırtınıza sırtınızla yatırın ve dirsekler vücudun altında dönecek şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın. Nefes alın - ellerinizi önünüze bağlayın, nefes alın - orijinal konumuna indirin. Bu tür hareketler memeyi güçlendirmek için yararlıdır.
Sırt için ders: Başlangıç pozisyonunuz dizlerin üzerinde hafifçe kavisli ve pelvisin genişliğine yerleştirilen bacaklardır. Bıçaklar bağlanmalı, arkayı pürüzsüzleştirmeli ve biraz bükülmelidir. Eller ellere indirilir. Nefes verin - kollarınızı sayfalara dağıtın, nefes alın - orijinal konumuna geri dönün.
Kilo kaybı üzerindeki bu basit egzersizler, günlük yürütmenin birkaç hafta içinde bir sonuç sağlayabilmesi şartıyla. Her kas grubu ve genel kuvvet sınıfları için kompleksinizde birkaç egzersiz olması gerektiğini unutmayın.
Eğitimin son aşaması
Bu önemli bir nokta çünkü eğitimi eğitim egzersizleriyle doğru bir şekilde tamamlamanız gerekiyor. Eğimleri daha iyi, ellerinizi sallayın, yavaşça bir daireye girin, boynunuzun dairesel hareketlerini yapın, omuzlarınızı yumuşatın, omuz bıçaklarınızı katlayın, yarın planını düşünün. Sonuçta, bu önemli bir soru - eğer bugün yapılamayan komplekse dahil edilmesi gereken daha iyi ve daha uygunsa, ancak yarın tekrarlamamız gerekiyor. Günü analiz edin. Lotus pozunda oturduğunuzu düşündüğünüzde, ellerinizi dizlerinize indirin, gözlerinizi kapatın, konsantre olun ve birkaç dakika sessizce koyun. Şimdi yavaşça tırmanıyorsunuz ve duşa gidebilirsiniz. Dükkan bugün bitti. Yoksa tekrarlamak mı istiyorsunuz?
Psikolojik ruh hali
Evde taşlama egzersizleri sadece fiziksel aktivite ve doğru beslenmeyi içermez ve psiko -özlü ruh hali de önemlidir. Otomatik oryantasyon alanındaki sınıflar müdahale etmez:
- Kilo vermek bir hedef değildir, amaç sağlıklı, ince ve mutlu bir insan olmak ve bu durumu sürekli korumaktır. Unutma;
- Bir an rahatlama için ayağa kalkın - sadece yerde veya kanepede uzanın, gözlerinizi kapatın ve karanlığa dalın, kendinizi belirli bir hipnoz durumuna tanıtmaya çalışın.
- İstenen sonucu görselleştirin: Beklenen ağırlığı ve diğer parametreleri kağıt üzerine yazın, kendinizi ince bir kişiyle temsil ettiğiniz bir dilek kartı oluşturun.
- Düşünceleri doğru bir şekilde verin ve "Kilo/kilo verdim", "Ben ince ve sağlıklı bir insanım" ifadelerini kullanın, "sağlık", "mutluluk", "uyum", "kullanım", "hedef" ve doğru şekilde ortaya çıkan diğer kelimeleri kullanın.
- Kilo uygulamalarının mobil kaybını kullanın, size dersleri, yemekleri ve neşeyle motive edici görüntüler ve cümlelerle hatırlatın.
Kilo vermek için egzersizler sayesinde sağlıklı bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı raylarına ulaşma ve bu fırsatı kaçırmayan insanlarla iletişim kurmak da önemlidir!