Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir? Bu soru genellikle zayıf olmak isteyen, ancak şu ya da bu nedenle diyetlerini ve egzersizlerini kısıtlama fırsatı ya da arzusu olmayan kişiler tarafından sorulur. Bu yazıda, istenen kilo kaybına ulaşmak ve aynı zamanda ince bir figürü uzun süre, ideal olarak sonsuza kadar korumak için hangi önlemlerin alınması gerektiğini size anlatacağız.
Kilonuz neden artıyor?
Öncelikle kilonuzun neden ideal olmaktan uzak olduğunu bulalım. Yaşam tarzınızın kapsamlı bir analizini yapmak, sizde neyin yanlış olduğunu anlamak ve ancak bundan sonra yapıcı sonuçlar çıkarmak çok önemlidir; Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinizi düşünün ve plan yapın. Boş bir defter ve kalem alın ve bu konuyla ilgili tüm düşüncelerinizi yazın. Kilonuzun artmaya devam etmesinin bazı nedenleri şunlardır:
- Diyette çok fazla tatlı var. Kekler, çörekler, tatlılar ve çikolatalar büyük bir başarıyla yenir. Elbette çok lezzetli ama tatlıların kilo aldırdığını bilmiyor musunuz?
- Yağlı ve kızarmış yiyecekler iyi bir figürün başka bir düşmanıdır. Kızartılmış patates, tavuk kanadı ve budu, jambon ve yumurta vb.'yi çok sık mı tüketiyorsunuz?
- Bir oturuşta tüketilen yiyecek miktarı gerçekten çok çirkin. Bazı insanlar, daha fazla yemek yeme isteği hissedip patlayana kadar, doyasıya yemek yemeden masadan kalkmazlar. Siz de onlardan biri misiniz?
- Ana yemek akşam saatlerinde yapılır. Bu, bir kişinin bütün gün yarı aç bir şekilde dolaşabileceği, ancak geceleri tıka basa yemek yiyebileceği anlamına gelir. Bu seni şişmanlatıyor, öyle değil mi?
Elbette bunların hepsi olası nedenler değil. Kilo almaya ilişkin bazı kişisel sırlarınız olabilir. Onları açın ve sonra kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
Diyet yok!
Diyet yapmak istemiyor musun? Bu harika! Bunlardan dolayı bu diyetlerin tek bir zararı vardır. Sıkı bir diyet yaparken ve sürekli açken etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Peki, birkaç kilo vermeyi başardın, peki sonra ne olacak? Genellikle yiyecek kısıtlamalarından sonra insanlar sanki yüz yıldır yemek yememiş gibi iştahla yemeğe koşuyorlar. Sonuç çok üzücü olabilir: Kaybedilen kilogramlar, hatta birkaç ekstra kilogramla bile yerine geri döner.
En popüler kilo verme diyetleri, onlara inanan ve onları takip edenlere zarar verir. İnce bir vücut ve iyi bir ruh hali yerine, vücudunuzun her yerinde aşırı yağ, selülit ve... depresyona sahip oluyorsunuz. Diyet yapmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve endokrin sistemi ve sindirim organlarında sorunlara neden olabilir. Ne yazık ki günümüzün gençleri katı beslenme sistemlerine çok düşkün. Bir kız, arkadaşlarının örneğini takip ederek her hafta diyet yaparsa nasıl uyumlu ve doğru bir şekilde kilo verebilir? Kaç tane olduğunu biliyor musun? Sayısız: "içmek", "çikolata", "zayıflamak" vb. Bu nedenle anoreksi, ideal bir rakam değil, yaygın bir sonuçtur. Doğru şekilde kilo vermeye kararlı olduğunuzu umuyoruz.
Metabolizmayı hızlandırıyoruz
Metabolizmanız çok yavaşsa diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz? Böyle bir metabolizma ile fazla kilolardan kurtulmak zor olacaktır. Bu yüzden overclock yapmanız gerekiyor. Bunu başarmak için beslenme uzmanları öğünler arasında uzun aralar verilmemesini öneriyor. Bu, geviş getiren hayvanlar gibi bütün gün çiğnemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hiç de bile! Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin ve arada küçük atıştırmalıklar yiyin, ancak tatlı ve kurabiye değil, daha sağlıklı bir şeyler yiyin. Elma, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt veya kefir - bunların hepsi "solucanı öldürmek" için oldukça uygundur.
Metabolizmayı hızlandırmaya başka ne yardımcı olabilir? İşte başlıyoruz:
- masaj ve kendi kendine masaj;
- hamam, buhar odası;
- soğuk duşlar;
- Dans;
- temiz havada yürür;
- iyi bir ruh hali (kahkahalar).
Baharatlar gerekli!
Diyet veya egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğimize daha fazla bakalım. Bakalım baharatlar ve acı baharatlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunlar konserve tuzlu biber değil, zencefil, fesleğen, tarçın, karanfil, kırmızı biber, kimyon, zerdeçal, biberiye vb. gerçek baharatlardır. Hepsi güçlü antioksidan özelliklere sahiptir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermek için mükemmeldir.
Baharatları kullanmak için kendinizi eğitin. Doğuya özgü bir yemek kitabı alın ve ondan yemek tarifleri ödünç alın. Bu arada bu, kocasının göbeği büyüyen kadınlar için de çok faydalı olacaktır. Eşinize baharatlı yiyecekler vermeyi deneyin - bundan hoşlanmalıdır. Bir süre sonra müminlerin şeklinin giderek daha belirgin şekillere büründüğünü fark edeceksiniz. O halde bir erkeğin diyet yapmadan, lezzetli ve doyurucu yiyecekler yiyerek nasıl kilo verebileceğini arkadaşlarınıza anlatın.
Akşam altıdan sonra yemek yemek mümkün mü?
Belki de bütün gün işte olan, alnının teriyle çalışan bir insandan eve gelip akşam yemeği yememesini istemek çok zalimce olabilir. Sonuçta, boş akşam saatlerinde gerçekten rahatlamak, ailenizle birlikte masaya oturmak, lezzetli ev yapımı yemekler yemek istiyorsunuz, ama bunun yerine - size! - otur ve açlıktan öl! Hayır, diğer tarafa gidiyoruz!
Akşam altıdan sonra akşam yemeği yiyebilirsiniz ve yemelisiniz, ancak asıl önemli olan akşam yemeğinde bulunabilecek ürün yelpazesine karar vermektir. Altın kuralı unutmayın: proteinli yiyecekler ve sebzeler akşam için iyidir; sizi şişmanlatmazlar. Bu, temiz bir vicdanla, büyük, az pişmiş bir biftek veya bütün haşlanmış pisi balığı yemenize izin verebileceğiniz anlamına gelir, ancak kızarmış patates veya makarna şeklinde bir garnitürle değil, buharda pişmiş sebzeler veya salatayla birlikte.
Kesinlikle aç kalmayacaksınız! Akşam yemeğinde bir bardak kaliteli, sek şarap içebilirsiniz ama bira içemezsiniz. Ancak kahvaltıda meyveyi atlamak daha iyidir; çok fazla şeker içerir. Akşam yemeği, yağlı yiyeceklerin yanı sıra zengin unlu mamuller ve tatlılar içermemelidir. Ve bir şey daha: Akşam 6'dan sonra yemek yiyebiliyorsanız, akşam sekizden sonra bunu yapmamak daha iyidir. Tabii amacınız şişmanlamak değilse.
Uyurken kilo verin
Uyurken vücudumuzun çok fazla kalori yaktığını biliyor muydunuz? Elbette bir gecede bir kilo vermeniz pek mümkün değil. Ancak birkaç gram kesinlikle gidebilir. Ama zamanla gramların toplamı kilograma ulaşıyor... Ancak yatağa hafif bir mideyle gitmeniz şartıyla.
Eğer kişi yatmadan hemen önce tam kapasite yemek yerse, vücudun fazla yağ depolamaya devam etmekten başka seçeneği kalmaz. Gece yeterince yedikten sonra sabaha mutlu ve dinlenmiş olarak değil, halsiz ve kırılmış bir şekilde uyanırız.
Fiziksel aktivite değişir
Egzersiz yapmadan etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Aşırı yemeden doğru şekilde yemeye başlarsanız, yorucu egzersiz yapmadan kolayca birkaç kilo verebilirsiniz. Ve sonra fiziksel aktivite farklı olabilir. Mesela yürümek bir spor mudur? Tabii ki değil! Ancak sokakta iyi bir tempoda yürümek çok fazla kalori yakabilir.
Merdiven çıkmak, daireyi temizlemek, dans etmek – bunların hepsi vücudun iç “yakıtını” tüketmesine neden olur. Daha az hareket edin, daha az uzanın ve daha az oturun; böylece kilo vermek için bir spor kulübüne gitmenize gerek kalmayabilir.
İçmek mi içmemek mi?
Diyelim ki hiç aceleniz yok ve hedefiniz çok uzakta: Bir yılda nasıl kilo verilir? Aynı zamanda herhangi bir kısıtlama getirmek istemezsiniz. Sade su ile istediğinizi elde etmeyi deneyebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar içmeniz gerekiyor.
Lütfen dikkat: Bunlar limonata, meyve suları, kahve ve çay değil, saf sudur. Toksinleri vücuttan atar ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Beslenme uzmanları yemeklerden yarım saat önce bir bardak H2O içilmesini tavsiye ediyor. Bu hile sayesinde iştah bastırılır ve kişi önemli ölçüde daha az yemek yer. Deneyin!
Kalıcı olarak kilo verme konusunda bazı değerli ipuçları
Tamamen kilo vermek için ömür boyu uygulayabileceğiniz bir diyet seçmeniz gerekir. Bu nedenle somunları çok fazla sıkmayın. Kısıtlamalar ne kadar güçlü olursa başarısızlık olasılığı da o kadar yüksek olur. Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak birkaç ipucu daha:
- Sabahları tartıya çıkmayı alışkanlık haline getirin. Bunu hayatınız boyunca her gün yapın. Zor mu? Doğru bir elektronik cihaz satın aldığınızdan emin olun; bu, kilonuzu takip etmenizi kolaylaştıracaktır. Sayıların arttığını fark ettiğiniz anda acil hayat kurtarıcı önlemler alın.
- Evinize daha çok ayna asın, kendinize daha sık bakın, onlara her taraftan bakın, hayran olun. Aynalar aynı zamanda figürünüzdeki en küçük değişiklikleri kontrol etmenize de yardımcı olur.
- Zarif, güzel kıyafetler giyin. Şişman insanların giyme eğiliminde olduğu bol ve şekilsiz kıyafetlerden kaçının. Sen onlardan biri değilsin.
- Halkın arasına daha çok çıkın, konserlere, tiyatroya vb. gidin. Bu formda kalmanıza yardımcı olur.
- Daha sık gülümseyin, her fırsatta gülün. İyi bir ruh hali, fazla kiloların en iyi arkadaşı olan depresyonun aksine, zayıflığa katkıda bulunur.
- Ve bu tavsiye özellikle daha güçlü cinsiyete yöneliktir. Bir erkek olarak nasıl kilo verebilirsiniz? Her zaman gerçek bir beyefendi ol! Sevdiklerinizi kollarınızda taşıyın, ona iyi bakın, çiçek verin, güzel bir bayan adına başarılar sergileyin. Bütün bunlar çok fazla kalori yakar. Gerçek bir beyefendi şişman olamaz!