Kızlar için kilo kaybı için uygun beslenme

Tüm kızlar ince ve çekici olmak ister. Bununla birlikte, diyetinizde birçok yağ ve zararlı ürüne sahipse iyi bir sayı elde edilemez. Düzgün yerseniz, sağlığınızı güçlendirebilirsiniz: Vitamin mineral dengesi oluşturmak için cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirin.

Hangi ürünler kilo kaybı için doğru beslenmeyi rahatsız ediyor

Kızlar haklı olarak hangi ürünlerin zarif bir figüre sahip olmalarını engelliyor. Genellikle kalori içeriğine odaklanırız ve düşük enerji değerine sahip seçenekleri tercih ederiz. Bununla birlikte, ağırlık hala kalmaz, bazen ek kilolar meydana gelir. Kilo kaybı için doğru beslenme menüsünü oluşturan kızlar, tüm ürünlerin farklı kategorilere ayrıldığını dikkate almalıdır. İlk grup yüksektir -ikincisi yüksek oyulmuş, üçüncü seçeneklerde büyük miktarda yağ ile sonuçlanır. Tüm bu ürünler hem yüksek hem de kaloride düşük olabilir.  Taze bir salatada sebze kullanıyorsanız diyet seçeneği ortaya çıkacaktır. Zararlı ürünler ağırlığımızı ne kadar etkiler:

• Eğer tükettiğinizden daha az kalori harcarsanız, fark yağ hücreleri şeklinde birikir.
• Tadı iyileştirmek için, zararlı ürünler çok daha hızlı karbonhidrat ve yağlarla doldurulur. Bu durumda, yararlı elementlerin sayısı en aza indirilir. Bu tür yiyeceklerin aşırı tüketimi kilo alımına yol açar.
• Büyük miktarlarda zararlı gıdalar metabolizmayı yavaşlatmaya katkıda bulunur. Bu tür yiyecekler hızla yağ birikintilerine dönüştürülür.

Çoğu kız, sebzelerin kilo verirken en iyi yiyecek olduğuna inanır. Bununla birlikte, bu bitkilerin tüm ürünleri o kadar kullanışlı değildir. Örneğin, patateslerin yüksek glisemik indeksi (GI) vardır, bu da yağ dokusunda hızlı bir şekilde karbonhidrat yapar. Patates yemekleri sadece düşük GI ürünleri ile bağlantılı olarak yenilebilir. Kilo kaybı için doğru beslenme menüsünü yapan kızı tamamen dışlamanızı tavsiye ediyoruz. Örneğin, tamamen çikolata bırakırsanız, kandaki serotonin seviyesini (hormon mutluluğu) düşürürsünüz. Onun yokluğunda stres, ilgisiz ve hatta depresyon meydana gelebilir. Bazı yiyecekler yerken önlem gözlemlenmelidir. Yemek pişirmenin doğru yolu seçmek için kilo vermek de önemlidir.

Olabilir:

• Aşçı.
• Pişmek.
• Ürünlerin kullanımı çiğ (sebze salataları).

Günlük diyetinizden farklı marinadlar, sosisler ve fast food olmadan her zaman iyi durumda kalabilirsiniz. Bu yiyecek, daha hızlı bir dizi ek pound'a yol açabilir.

Kızlar için kilo kaybı için doğru beslenmenin temeli hangi ürünler

Ağırlık protein ürünleri

Kızlar için kilo kaybı için uygun bir beslenme programı ne olmalıdır? Protein ürünlerinin en iyi seçeneği balıktır. Vücudumuz, fosfor, flor, iyot, A, E, D vitaminlerimiz için gerekli omega-3 ve 6 yağ asitlerini içerir. Yağ miktarı nedeniyle balık üç türe ayrılabilir:

1. Yağ ( %8'den fazla). Kalori İçeriği - 110-145 KCAL Pro 100 g ürün. Örneğin, Stör, uskumru, Halibus, Yılan balığı.
2. Ortalama yağ içeriği ( %4-8) ile. Kalori içeriği - 100 g ürün başına 100-145 kcal. Bu grup deniz levrek, düşük yağlı ringa balığı, sazan, pembe somon, pike levrek, alabalık içerir.
3. Küçük şişman balık ( %4). Kalori içeriği - 100 g ürün başına 75-100 kcal. Bu bir morina, nehir çubuğu, hek, pisi balığı, çipura, pike.

Kilo kaybı için gerçek bir diyete sahip bir menü oluşturmak isteyen kızlar, diyette çok az yağ içeriğine sahip seçenekler eklemenizi öneririz. Füme ve kızarmış balıklardan vazgeçmeye değer. Pişirme yöntemleri - buğulanmış, ızgara, pişirin. Bununla birlikte, aşırı miktarda yararlı unsur bile zarar verebileceğinden, balık yemeklerine odaklanmak gerekli değildir. Haftada dört kez balık tüketemezsiniz. Etten bir hindi veya tavuk seçmeye değer. Çok fazla proteine sahiptirler ve domuz eti daha az kalori ve yağ içerirler. Ürünün 100 g başına tavuk göğsünün kalori içeriğinin değeri 113 kcal'dir. Kuş filetosunda bulunan elemanlar karaciğeri yağlardan temizler ve yağ metabolizmasını iyileştirir. Tavuk ve Türkiye'de olan sincaplar artan güzel kaslara katkıda bulunur. Diyetinizde yumurta kullanın. Bu ürün 70-80 kcal kalori içeriğine sahiptir ve vücut tarafından iyi emilen proteinler için bir kaynak görevi görür. Yumurta 12 farklı tür vitamin (B, D, E ve diğerleri) içerir.

Fındık

Doğru beslenme menüsünü yapan kız, fındıklara özel dikkat etmelidir. Bu ürün oldukça yüksek bir kalorili içeriğe sahiptir, ancak küçük atıştırmalıklar için mükemmeldir. Fındıklar hızlı bir şekilde doymuş, onları yanınıza almak rahat. Cilt için çok yararlıdır ve metabolik süreçleri iyileştirirler.

Günlük Fındık Fındık:

• Fıstık - 10-12 PC;

• Badem - 22 adet;

• Sedir - 50 g;

• GRARS - 2 adet.

Sebzeler ve Otlar

İnce bir figür için ana ürünler çeşitli sebzelerdir. Birçoğunun küçük bir kalori içeriğine (istisna güç içeren), birçok lif, vitamin ve eser elementleri vardır. Kilo verirken diyete hangi sebzeler dahil edilmelidir:

• Salatalık. Kalori içeriği - 100 g ürün başına 15 kcal. Salatalıklarda B -vitaminleri, C ve bağırsağın motor fonksiyonunu geliştiren potasyum ve enzimler vardır.
• Kohl. Kalori içeriği - 100 g ürün başına 22 kcal. Çok fazla folik asit, lif ve K, B, A, tiamin, riboflavin vitaminleri içerir. Kohl, kan şekerini geri yüklemek için hızlı bir şekilde ek kilo vermeye, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
• Kilo verirken kızların doğru beslenmesinin menüsü için başka bir sebze havuçtur. Kalori içeriği-100 g başına 32 kcal. Beta-karoten, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, folik asit, lif ve antioksidanlar içerir.
• Domates. Kalori içeriği - 100 g başına 20 kcal. Bu sebzeler metabolizmayı iyileştirir, kolesterolü azaltır ve tümörleri önler.
• Şalgam. Kalori içeriği - 100 g başına 42 kcal. Ürün müshil ve diüretik özelliklere sahiptir, yağ metabolizmasını düzenleyen ve hayvan proteinlerinin emilimini geliştiren betain içerir.
• Bulgar biber. Kalori içeriği - 100 g başına 23-28 kcal. Bu sebzeler kilo kaybını hızlandırır, kelliği önler, trombozu önler, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirir.
• Fasulye. Kalori içeriği - 100 g başına 102 kcal. Çok fazla protein, antioksidan ve eser elementlere sahiptir. Fasulye, mukavemetin tam emilimini önler ve ayrıca iştahı azaltan özel bir hormon üretimini uyarır.
• Kereviz - 100 g başına 18 kcal. Bu sebze, vücudu temizleyen ve gençleştiren bileşenlere sahiptir. Kereviz ayrıca güç verir ve sinir sistemini rahatlatır.
• Kızların kilo kaybı için bir hafta boyunca doğru beslenme, kabak içermelidir. 100 g başına 23 kcal kalori içeriği. Bu sebze bağırsak mühendisini iyileştirir ve normal su tuzu dengesini geri yükler.
• Kabak. Kalori içeriği - 100 g başına 25 kcal. Ürün metabolizmayı hızlandırır ve kemik dokusunu güçlendirir.
• Dereotu, maydanoz, fesleğen, şalgam, yaprak salatası, kişniş, soğan, sarımsak negatif kalori içeriğine sahiptir. Asimilasyonları için daha fazla kalori tüketilir.

Meyve ve çilek

Meyveler ve meyveler büyük lif rezervleri, makro elementler ve kullanışlı vitaminler vardır. Metabolizmayı hızlandıran tanenler, temel maddeler içerirler. Meyve ve meyvelerin uydurduğu unsurlar toksinlerin çıkarılmasına katkıda bulunur. İç organların çalışmalarını geliştirir. Tüm bunlar kilo azaltmaya yardımcı olur. Bir kızın kilo kaybı için doğru beslenme menüsü, elma, ananas ve greyfurt gibi meyveler içermelidir. Elmalar pektin, folik asit, C vitamini içerir. Bu elementler bağırsak mikroflorasını geri yükler ve metabolizmayı hızlandırır. Bromelaine içeriği nedeniyle, ananas güçlü bir meyve olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, mucizevi özellikler çok abartılıdır. Bromelain yağ yakmaya yardımcı olmaz, ancak sadece farklı ürünlerin (süt ürünleri, baklagiller, et, balık) asimilasyonuna yardımcı olur. Greyfurt, aşırı sıvı vücuttan çıkarır, yağ metabolizmasını iyileştirir. Kendinizi kilo alımından korumak için, tatlıdan 20 dakika önce fiber içeriğe sahip bir ürün yemelisiniz. Yeşil, soya filizi veya lahana yaprakları olabilir. Böylece karbonhidratları hızlı bir şekilde dağıtma ve sonuç olarak kilo almak için önleyebilirsiniz.

1. Sabah doyurucu ve kullanışlı bir kahvaltı ile başlamalıdır.

2. Yiyeceklerin kalori içeriği yeterli olmalıdır.

3. Akşam altıdan sonra yiyemeyeceğiniz kural hatalı.

4. Tatlı yiyecekler sadece sabah yenilmelidir.

5. Akşamları çok fazla yememek için gün boyunca yeterli yiyecek yemelisiniz.

6. Her gün iki litre su içmelisiniz.

7. "Boş" kalorili ürünleri kullanmayın.

8. Protein kaydını sınırlamayın.

9. Hastalık çöp günleri ve açlık.

10. Tatlı önünde biraz yeşil yiyin.

Kızların kilo kaybı için uygun beslenme: 14 gün boyunca menü

Sağlıklı bir doğru menü oldukça basit ama çeşitlidir.

Tüm yemekler belirli bir zamanda gerçekleşmelidir:

1. Kahvaltı 08: 00–09: 00.

2. Atıştırmalık 10: 00–11: 00.

3. Öğle yemeği 13: 00–14: 00.

4. Atıştırmalık 16: 00–17: 00.

5. Akşam yemeği 18: 00–19: 00.

1 Numaralı Gün

1. Bir yumurta omle ve ıspanak, 2 kivi ile birkaç protein.

2. Ekmek, ekmek kızartma makinesinde veya taze diyetle pişmiş, 2-4 peynir parçası.

3. Tavuk veya hindi pirzolası, buğulanmış, pişmiş pirinç, sebzeler.

4. Düşük yağlı veya güveç, şurup ile cheesecake.

5. Keten tohumları ile yoğurt (0.25 L - 8 g tohum).

Kızlar için kilo kaybı için doğru beslenme, ince ve uygun bir figür şeklinde size mükemmel sonuçlar getirebilir. Bu rejimin ilk birkaç gününde mide aşırı kalabalık gibi görünüyor. Midede ağır hissetmemek için olağan kısımların azaltılması önerilir.

2. Gün

1. Yulaf ve keten yulaf lapası 10: 1, muz kütle hisselerinde.

2. Pişmiş et (tavuk filetosu) veya güve ton balığı.

3. Kocher dana eti ile kahverengi pirinç, lahana -sığır eti ile lahana çorbası.

4. Bir greyfurt.

5. Yeşil ve düz tohum eklerken bir bardak kefir.

3 numara

1. Süzme peynir, espresso kahve şeker ve sütten yapılmış troof güveç.

2. Birkaç fındık, 5 tarih, 1 elma.

3. Zevkinize göre küçük yağlı çorba, yeşil salata, 1 pişmiş yumurta.

4. Düşük yağlı peynir ile tahıl peyniri.

5. Paletler veya köfte, buğulanmış, birkaç taze salatalık, yaprak salatası.

4 numaralı gün

1. Ekmek, ekmek kızartma makinesinde kızartılmış, birkaç parça peynir veya kaliteli sosis (ikisinden biri).

2. Tahıl peyniri ("Prostokvashino").

3. Sığır eti ve sebzeli çorba, bitkisel yağlı rendelenmiş havuç.

4. Düşük yağlı nakit peynir, jumen kajudan meyve salatası veya tatlı.

5. 1 pişmiş yumurta, kefir kıyılmış dereotu eklerken.

5. Gün

1. Farklı karabuğday, erik veya veri.

2. Hafif sebze salatası.

3. Yumurta, haşlanmış et (dana), sert peynir, karabiber ve domateslerden yapılmış bir salata. Benzin istasyonu olarak yağ veya az yağlı ekşi krema kullanın.

4. Pişmiş balık, hafif sebze salatası.

5. Broacli tavuk yemeği ve pirinç.

6 Numaralı Gün

1. Yumurta (yağ eklemeden), birkaç parça peynir, ıspanak kızartın.

2. Haşlanmış pirinç, birkaç fındık, kuru üzüm.

3. Türkiye kuleleri ile çorba, domates sosunda balık, salata hazırlanmış.

4. Ryazhenka.

5. Greyfurt.

7 Numaralı Gün

1. Döşemeler birkaç parça, düşük yağlı kulübe peyniridir.

2. Farklı meyvelerin hafif salatası.

3. Ciltsiz tavuk bacağı, rüşvet çorbası, karabuğday.

4. Tembel lahana ruloları (2 STC.).

5. Doğranmış etten yapılmış kabaklı doğranmış etten yapılmış kirpi.

Doğru diyetten menü, kilo kaybı için kızlar için çok önemlidir. Sağlıklı yiyecekler, nefret edilen kilogramları hızlı bir şekilde düşürmenize yardımcı olur.

8. Gün

1. Peynir ve düşük yağlı süzme peynir, 1 armut ile siyah ekmek.

2. 80 g, 15 g bal miktarında düşük yağlı peynir.

3. Demleme suyu, sebze salatası.

4. Greyfurt, armut.

5. İki salatalık ve haşlanmış et (Türkiye).

9. Gün

1. Pirinç püresi su, 15 g tereyağı, turuncu pişmiş.

2. Pişmiş yumurta, salatalık, kızarmış ekmek.

3. Pişmiş hek (200 g), taze sebzelerden yapılmış bir salata.

4. Yeşil elma, otlar ile çay, süzme peynir.

5. Pişmiş tavuk fileto ile buğulanmış sebzeler.

10. Gün

1. Pişmiş yumurta, 1 domates, patates püresi.

2. Hagebotte -Off yemekleri, birkaç mandalina.

3. Peynir parçaları, mantar ve pirinç ile çorba ile ekmek.

4. Kurs peyniri.

5. Meer lahana ve pişmiş polen.

11. Gün

1. Taze çilek (120 g), yulaf ezmesi, yağsız sütte pişirilir.

2. Ballı ev yoğurt, acı kahve.

3. Pişmiş balık ile Cooper Lahana.

4. Ekşi krema soslu sebze salatası.

5. Birkaç taze salatalık, rendelenmiş peynir ile pişmiş tavuk filetosu.

12. Gün

1. Arpa püresi su üzerinde haşlanmış, 1 muz.

2. Kivi, Pomelo.

3. Pişmiş tavuk göğsü, sebzelerden yapılmış güveç.

4. Domates suyu (bir bardak), pişmiş karides (160 g).

5. Kefir (250 ml).

13. Gün

1. Gorky kahve, yumurta omlet.

2. Turuncu, muz.

3. Pişmiş mantar, tavuk fileto, patates.

4. Apple, yoğurt.

5. Tarçınlı Fırında Elma (2 PC.), Hüttenkäse.

14. Gün

1. Yulaf ezmesi su üzerinde pişirilir, biraz bal, 1 muz.

2. Otlar ve limonlu çay, sargı cevizleri, 1 elma.

3. Koyu pirinç, çorba buğulanmış sebzeler.

4. Muzlu güveç.

5. Pişmiş karides, birkaç taze salatalık, domates.

Böylece kızlar, istenen sonuç için kızlar için kilo kaybı için doğru beslenmeyi elde edebilirler, menüyü ve tüm önerileri açıkça gözlemlemek ve düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmak gerekir. Dersler eğitimden sonra simülatörler aracılığıyla devam ederse kızlar için aydınlatma kaybetmek. Spor salonundan sonraki ilk yemek 30-60 dakika sonra gerçekleşmelidir. Kayıp enerji karbonhidrat beslemesi (karabuğday, pirinç ve diğer tahıl) ile doldurulabilir. Yulaf lapayı düşük et, tavuk, balık veya süzme peynir ile tamamlayın. Günümüzde çok fazla zaman geçirmek ve evde karmaşık ve hoş olmayan prosedürler yapmak zorunda değilsiniz. Gerçek uzmanlardan - Güzellik ve Sağlık Merkezi'ne yardım almak çok daha kolay