Sadece insanların en çok karın, kilo kaybına yönelik eğitimden bahsettiği egzersizlerin olması durumdu. Anlaşılabilir, uyuyan mide ve yanlar aşırı kilonun açık bir göstergesidir. Bununla birlikte, insan vücudunun tek bir organizma olduğunu ve dokunmamak için lokal olarak sadece bir yerde ve başka bir yerde yağ yakmak imkansızdır.
Yağın oksitlenmeye başladığı anı eğittiğinizde ve ulaştığınızda, bunu tüm vücutta eşit olarak yapar. Bu, karın kaslarınızı özenle eğitirseniz, bunun sadece midenizde yağ birikintileri yaktığınız anlamına gelmez. Artı, sadece yağ sürmek için değil, aynı zamanda kasları sıkmak için aynı zamanda karnın tam olarak hangi egzersizlerin gerçekleştirilmesi gerektiğini biliyorsanız, bu sesi yanlarınızdan biraz santimetre çıkarın.
Mideyi ve sayfaları hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır
Aslında, Gyrosigma eğitiminin amacı bir derste mümkün olduğunca fazla yağ yakmak değil, depolanan tüm enerjinin aktivasyonu için güçlü bir dürtü vermektir. Ve enerji sadece yağ ve stoklar şeklinde.
Kasları yukarı ve çalıştırmalısınız çünkü bunlar enerjinin ana tüketicilerinden biridir. Egzersizler sırasında ne kadar aktif olursanız, sizden sonra o kadar uzun süre iyileşirsiniz. Eğitimi bitireceksiniz ve vücudunuz iyileşmek için yağ kullanmaya devam edecek. Bu doğru eğitimin sırrıdır.
Bu nedenle, sadece belirli bir problem alanını hedefleyen bir egzersiz önermek tamamen doğru olmayacaktır. Dairesel eğitim çok daha etkili olacaktır. Daha fazla kas kullanın, ancak sorunlu alanlara biraz daha dikkat edin.
Kendiniz üzerinde çalışmaya hazırsanız, size böyle bir eğitim için bir seçenek sunabilirsiniz. Karmaşık değil. Hızlı bir sonuca ihtiyacınız varsa, günde iki hafta geçirin ve 7-10 kg garanti edin.
Sonucu elde etmenin ana koşulu, akşam (akşam yemeğinden bir saat sonra) eğitiminde eğitim yapmaktır ve hiçbir şey değildir. Sadece su iç. Bu, vücudun yağ yakmaya devam etmesi ve eğitimden sonra yiyeceklerden gelen enerjiyi kullanmaması için gereklidir.
Güzel bir bel için karmaşık
Bu egzersizleri tarif edildikleri sırayla yapıyoruz. Her egzersiz için 4 set 12-15 tekrar yapıyoruz.
Önemli! Tekrarlar arasında dinlenin bir dakikadan fazla değil! 3-4 dakika boyunca egzersizler arasında sessiz
Klasik Saldırılar
Uyluğun arka pazı mükemmelleştirin ve kas tonusunu bacaklarınıza geri koyun
Düz duruyorsanız, sırtınızı eşit tutun ve ellerinizi kemere koyun. Sağ ayağınızla maksimum öne koyun, ona gidin ve 90 derecelik bir köşeye oturun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Başına gerekli sayıda tekrar yapın ve sol ayağınızla aynı şeyi tekrarlayın.
Kızarıklığı önce sağa, sonra sol ayağa değiştirmek zorunda değilsiniz. Bu omurga üzerinde tehlikeli bir yük yaratır.
Egzersiz çok kolay görünüyorsa, plastik zemin şişeleri alın.
Sumo tarzı çömelme
Evde kalçaları eğitmek için en iyi egzersiz
Resimde gösterildiği gibi bacaklarınızı genişletin. Ayaklarınızı daha düşük pozisyonda olmak için rahat olacak şekilde çevirin. Önünüzde eller (denge için gerilebilir) ve olabildiğince derin oturun. Sonra orijinal pozisyonuna dönüyoruz.
Komplikasyon için plastik bir şişe su da kullanabilirsiniz, ancak zaten beş litre.
Presleme Egzersizi
Basını eğitmek için kaç farklı seçenek ne olursa olsun, sadece klasik bükülmeyi sadece basının kaslarını çalıştırmasını sağlayın.
Yüzün pozisyonunu al. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıda dizlerinize bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Pres kaslarının aksanlı gücü, konutta bükülen omuz bıçaklarını yerden yıkmaya başlar. Egzersizin tepesinde 1-2 saniyelik bir mola verin ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
Vücudu sadece ellerin ellerini sarsmadan ve kaldırmadan basın kaslarının çabası nedeniyle yükseltmeye çalışın. Egzersizi yürütürken dizinize kafanızla dokunmaya çalışmayın - sadece omuz bıçaklarınızı yerden yırtın. Egzersizin tepesinde kısa bir mola verdiğinizden emin olun - bu etkinliği önemli ölçüde artırır. Daha fazla kolaylık sağlamak için, yere paralel olmanız için bacaklarınızı kanepeye koyabilirsiniz.
Geçiş
Omurganın kaslarını eğiterek duruşu iyileştirmek için vazgeçilmez bir egzersiz. Sıkı kalçalar için bir bonus ve kalçaların iyi bir yükü alacaksınız.
Midenize uzan. Ellerinizi önünüze yerleştirin ve hemen tutun. Bacaklarınızı bir arada tutun. Nefes nefes alın ve kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince yüksek kaldırın. Top 2-3 saniyede uzanın. Nefese geri dönün.
Ters Push -ups
Ellerin kaslarının tonunu döndüreceğiz. Korkma, asla büyük eller pompalamaz. İstersen bile. Ama ellerinizi güçlü ama güzel yapmak için yapabilirsiniz. Ve sadece bir sandalyeye ihtiyacımız var.
Sırtınızı sandalyeye çevirin, oturun ve kollarınızı (omuz genişliğini kavrayın) koltuğun kenarlarına koyun. İlham alırken yavaşça yavaşça başlayın ve dirseklerinizi bükün. Beşinci noktanızı omuzlarınız yere paralel olmadığında pozisyona indirin (ilk kez oldukça düşük batmak oldukça zordur. Rahat bir azaltma derinliği ile başlayın). Dirseklerinizi düz tutun ve yanlarda çok seyreltmeyin. Zemine ulaştıktan sonra, sadece trisepslerin gücünü kullanır, üst gövdeyi yukarı itin ve orijinal konumuna (ekshalasyon yaparak) kaldırın. Egzersiz yürütmede kolay görünebilir, ancak bunu gerçekten doğru yapmak ve gerekli kasların çalıştığını hissetmek için biraz pratik yapmalısınız.
"Vakum" egzersiz. Mideyi düzleştiriyoruz
Bununla birlikte, bu egzersiz, basın altında gizlenmiş ve dışarıda görünmeyen karnın enine kasını düzenlemeyi kolaylaştıracaktır. Ancak iç organları korumaktan sorumludur ve dışarı çıkmalarına izin vermez. Ve "vakum" bu kası eğiten tek egzersizdir
Sadece eğitim sırasında değil, her ücretsiz dakikada bir boşluk yapabilirsiniz. Oturabilirsin. Durabilirsin. Ama en rahat.
Egzersizi yapmak için sırtınıza uzanırsınız, bacaklarınızı dizlerinize bükersiniz, tüm vücudunuzu gevşetin. Bu başlangıç pozisyonudur. Sonra güçlü bir nefes alın ve mideyi mümkün olduğunca çizin. Mideyi çektikten sonra, bu pozisyonda tutarak ve biraz nefes aldıktan sonra. Arka arkaya iki ila üç kez egzersiz yapın. Her bir sonraki eğitim seansında, süreyi 15 saniyeden bir dakikadan bir dakikaya çıkarın.
Bu eğitim yaklaşık 40 dakika sürer. Evde bir eğitim bisikletiniz, koşu bandı veya elipsoid varsa, 20-30 dakika daha antrenman yapabilirsiniz.
Hayallerinizin figürüne giderken iyi şanslar!