Haftada 7 kilo nasıl kaybedileceğini bulmaya çalışalım. Bazı nedenlerden dolayı günde 1 kg kilo kaybı bekleniyor ancak gerçekçi görünmüyor. Bu hızla kilo vermek gerçekten mümkün mü, yoksa bu sadece bir aldatmaca mı?
7 günde 7 kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu hemen söyleyebiliriz. Ultramaraton sporcularının - 42 km'lik basit bir maraton koşmayan, ancak rota üzerinde 6-7 gün boyunca maksimum mesafeye giden koşucular - vücut kompozisyonunun analizlerinde kanıtlar bulunabilir.
Özel bir televizyon araştırmasında sporcu, rota boyunca sadece üç günlük yavaş koşuda (dinlenme, yemek yeme ve uyku molaları dahil) 3, 6 kg saf yağ kaybetti. Bu nedenle doğru beslenmeyle 6-7 gün içinde tam olarak gerekli 7 kg'ı kaybedecektir. Bu aşırı yağ kaybının neden oluştuğuna daha yakından bakalım.
Haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?
Vücut ağırlığının azaltılmasında ana etkili faktör insan vücudunun enerji tüketimidir. Vücudumuz varlığının her saniyesinde enerjiye ihtiyaç duyar.
Vücut için enerji vücuttaki glikoz ve yağdan elde edilebilir. Bazen glikoz azaldığında vücudumuz alternatif enerji kaynaklarına geçer ve bağımsız olarak amino asitlerden enerji üretir.
Bu bileşenlerin tümü vücuda gıdayla girer. Bir şey hemen kullanılır, bir şey glikojen ve yağ şeklinde yedek olarak depolanır.
Vücut, besinlerden şu anda ihtiyaç duyulandan daha fazla enerji alırsa, bunların hepsi yedekte depolanır. Gereğinden az tüketilirse vücut, depolanan rezervlerden eksikliği telafi eder.
Ultramaraton koşucuları neden bu kadar kilo veriyor?
Gerçek şu ki, vücudun herhangi bir ek hareketinin ek enerji gerektirmesidir. Ve eğer bir kişi otoyolda 15-20 saat hareket ederse enerji tüketimi çok büyük oluyor. Ve yemekler vücuda besinlerden gerekli tüm enerjiyi sağlamadığından vücut iç rezervleri aktif olarak kullanmaya başlar.
Geriye kalan tek şey, enerji eksikliğini telafi etmek için birikmiş yağların kullanımını teşvik etmektir. Nasıl? Hiç de zor değil.
Vücudu yağ kullanmaya nasıl zorlarız?
Maksimum hareket
Ultramaraton koşucuları gün içinde yaptıkları maksimum aktivite nedeniyle çok fazla yağ kaybederler. Bir kişi ne kadar çok hareket ederse, o kadar fazla enerji kullanır.
Ne yazık ki, modern yaşam fiziksel hareketsizlik (egzersiz eksikliği) ile karakterizedir. Ancak günlük egzersiz miktarını mümkün olduğu kadar artırırsanız (mümkünse) enerji harcamanız önemli ölçüde artacaktır. Bu, vücudun ek enerjiye ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Bu enerji yiyeceklerden gelmezse vücut ister istemez birikmiş rezervleri boşa harcamaya başlar.
Kısmi yemekler
Her ne kadar tuhaf görünse de çok fazla veya seyrek yememelisiniz. Bu sadece metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu vücudumuzun enerji tüketimini azaltmasına neden olur.
Ancak sık sık (günde 5-6 veya daha fazla) ama küçük porsiyonlarda yemek yerseniz, bu metabolizmanızı önemli ölçüde artıracaktır. Bu. Vücut, yağ şeklinde biriken enerji de dahil olmak üzere enerjiyi hızla kullanmaya başlar.
Yavaş hareketler yağları, hızlı hareketler ise glikojeni tüketir.
Yavaş hareketler (yürüyüş, koşu) kaslarda biriken yağ damlacıklarını tüketir. Bu rezervler sadece 45 dakikaya, nadiren de 1 saate yetiyor. Daha sonra bu yağ rezervleri, bir kişinin vücudundaki toplam yağ rezervleri bir aylık yaşam için yeterli olmasına rağmen, fiziksel çalışma yapan kaslara gider.
Bu nedenle yağları ve bir miktar glikozu yakmak için 1 saatlik yavaş yürüyüş veya 10-20 dakika koşmanın ardından ara vermeniz gerekir. Bu süre zarfında kan dolaşımından yeni bir yağ kısmı çalışan kaslara girerek egzersize 45-60 dakika daha devam etme fırsatı yaratır.
Ancak ara vermezseniz vücut glikozu israf etmeye başlar. Ve tüketildikten sonra vücut proteinlerini parçalamaya başlar. Bu, azalan şeyin yağ tabakası değil, vücuttaki kas kütlesi olduğu anlamına gelir.
Besinlerin kalori alımı
Maksimum egzersiz günlerinde diyetin toplam kalori alımı ne kadar düşük olursa sonuç o kadar iyi olur.
Ancak yemek yerken yeterince yavaş karbonhidrat ve protein formlarının tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Bu günlerde toplam kalori alımının günde 1000-1300 kcal aralığında olması iyi bir sonuç sağlanır. Ölçek göstergelerinin belirlenen hedeflere ulaşıldığını göstermesi halinde bu miktarın artırılması da mümkündür.
Yani haftada 7 kilo vermek için mümkün olduğunca yavaş hareket etmeniz, doğru beslenmeniz ve kalori alımınızı biraz azaltmanız gerekiyor. Ve sonucun gelmesi uzun sürmez.