- Gıda ile alınan enerji miktarının güçlü ve kasıtlı olarak kısıtlanması (kalori alımı). Örneğin, bilinen bir diyet olabilir veya sadece kalori sayabilir ve sabit sınırlar koyabilir.
- Yiyecek çeşitliliğini sınırlayın ve aynı şekilde yiyin:
- Düşük Karbonhidratlı Diyetler: Protein Diyeti, Atkins Diyeti;
- az yağlı diyet;
- Meyve suyu diyetleri.
- Düzensiz yemekler:
- saatlik diyet;
- Diyet 5: 2 (haftada beş gün normal ve haftada iki gün yemek yiyoruz - yemek yerken kendimizi oldukça kısıtlıyoruz);
- Öğün atlamak;
- "Oruç günleri", d. H. Belirli günlerde yemek yemeyi reddetme.
Diyette kimler var?
Diyetler yaygın ve popülerdir. Normal kilodaki kadınların yaklaşık yarısının diyet denediğine inanılmaktadır. Bir çalışma, 15 yaşındaki kızların yaklaşık %70'inin diyette olduğunu ve bunların %8'inin son derece katı bir diyette olduğunu buldu. Başka bir araştırma, kadınların yaklaşık %70'inin ve diyet yapanların %45'inin fazla kilolu olmadığını ve diyete ihtiyaç duymadığını buldu.
Diyet, vücudunuzdan memnuniyetsizlik ve kilo verme arzusundan önce gelir.
İngiltere'de yapılan bir araştırma, 14-15 yaşındaki kızların üçte ikisinin ve 12-13 yaşındaki kızların yarısının birkaç kilo vermek istediğini buldu. İlişkili stres nedeniyle, genç kızların yaklaşık dörtte biri günde en az bir öğün atladı.
Beslenme riskleri
Diyetler yeme bozukluğu riskini artırır. Bilim adamları, yeme bozukluğu geliştirme riskinin ılımlı bir diyetle beş kat, sıkı bir diyetle on sekiz kat arttığını bulmuşlardır.
Sık ve katı diyetler obeziteye katkıda bulunur. Kilo verme diyeti uygulayanların %95'i, önümüzdeki iki yıl içinde diyetten kaybettiklerinden daha fazla kilo alıyor. Bunun nedeni, diyet yaparken insanların kalori miktarını ve yemek çeşitliliğini ciddi şekilde sınırlaması ve sürekli aç hissetmesidir. Belki diyet yapanlar açlığı kısa bir süre için görmezden gelebilirler, ancak uzun diyetlerden sonra iştah artışı ve aşırı yeme olur. Bu da kendinizden ve vücudunuzdan memnuniyetsizliği artırabilecek suçluluk ve başarısızlık duygularına yol açar. Bazı insanlar tüm yaşamları boyunca benzer bir yeme döngüsünde yaşarlar - yani, diyet her gün belirli bir miktarda zaman ve enerji alır.
Ek olarak, diyetlerin metabolizmanızı yavaşlattığı bulunmuştur - kalori yakma hızınız yavaşlar.
Sağlıklı ve yeterli bir diyete döndükten sonra normal metabolizma bir süreliğine eski haline döner.
Sıkı bir diyet hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı etkiler. Ağız kokusu, yorgunluk, aşırı yeme, baş ağrısı ve kramplar, kabızlık, uyku sorunları ve muhtemelen kemik yıkımı meydana gelebilir.
Diyetler vücudun gıdaya, ihtiyaçlara ve iştaha verdiği doğal tepkileri değiştirebilir. Bir kişi açlık ve doygunluk hissetmeyi bırakır, duygusal ihtiyaçlarını açlıktan ayırt etmeyi bırakabilir.
Neden diyet yapıyoruz?
Normal kilodaki birçok insan kendini fazla kilolu olarak görür ve diyet yaparak kilo vermek ister. Ayrıca, birçok obez insan bu fazla kiloları vermek ister ve diyetin bunu yapmalarına yardımcı olacağına inanır.
Dünya nüfusunun yaklaşık 3/4'ünün aşırı kilolu olduğu biliniyor, ancak yaklaşık iki katı kadar insan kilo vermek istiyor.
Zayıflama arzusuyla diyet yapıyorsunuz. Küresel incelik arayışının birçok nedeni vardır, bunlardan biri de eşit derecede yaygın olan şişmanlama korkusudur. İlkokul çocuklarında bu tür korkuların zaten ortaya çıkabileceği ortaya çıktı. Bazı nedenlerden dolayı, bütünlük toplumumuzda utanç verici ve lanetli bir şey olarak görülüyor.
Reklam, diyetle ilgili her şeye (diyetler, kitaplar, bakkaliye ve diğer ürünler) odaklanan şirketlerin insanlarında diyet yapma arzusunu teşvik eder. Çok kazançlı bir sektörde olduğumuz için diyet sektörü diyetler konusunda doğal olmayan bir şekilde iyimser. Aslında, diyet yapan insanların yarısının sonuç olarak kilo aldığı tespit edildi - çok azı diyetten kaybettikleri kiloyu beş yıl boyunca koruyabiliyor.
Sıkı bir diyetin başarısı birçok fiziksel ve psikolojik faktöre bağlıdır ve obezitede kilo kaybı için oldukça etkisizdir.