Doğru beslenme sistemine (PN) göre kilo vermeye yönelik bir diyet farklı şekillerde tedavi edilebilir. Onu eleştirebilir ve kusurlarını bulabilir ya da hayatınız boyunca fanatik bir şekilde ona bağlı kalabilir ve görünüşünüzün tadını çıkarabilirsiniz. Ancak PP sisteminin etkili olduğu ve pes eden binlerce şişman insana yardım ettiği gerçeği, zamanla kanıtlanmış ve beslenme uzmanları tarafından da onaylanan bir gerçektir.
Doğru beslenme sadece lahana salataları ve buharda pişirilmiş balıklardan ibaret değildir. PP sisteminin bir parçası olarak, birçoğu vücudun ihtiyaçlarını karşılayan ve her insanın doğru beslenme planına dahil edilmeye değer olan milyonlarca kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tarifi oluşturulmuştur!
PP programı
- Masanızdaki yemeklerin %40'ının karmaşık karbonhidratlar içermesi gereken "besin piramidine" odaklanın (buna tam tahıllı ekmek, irmik dışındaki tüm tahıllar ve tahıllar dahildir), %35'i taze ve buharda pişirilmiş veya pişmiş sebze ve meyvelerdir. %20'si sağlıklı proteinlerden (yağsız et, her türlü kümes hayvanı ve balık, fermente süt ve süt ürünleri), geri kalan %5'i ise yağlardan ve şekerlerden gelebilir.
- Eti sebze ve meyvelerle birleştirin.
- Eğer gerçekten istiyorsan tatlı bir şeyler yiyebilirsin. Ancak günde izin verilen şekerli ürün sınırını aşmayın - 5 çay kaşığı. Daha da iyisi şekeri balla değiştirin. Akşama kadar tüketilen kalorilerin yakılabilmesi için tüm tatlılar sadece günün ilk yarısında yenilebilir.
- Vücudunuzun yeterli miktarda protein aldığından emin olun (kişinin günde en az 100-150 gr proteine ihtiyacı vardır). Protein, hücreleri yenileyen ve kas performansını koruyan bir yapı malzemesidir. Et ve kümes hayvanlarından kaçınıyorsanız baklagiller, kuruyemişler ve soyada büyük miktarlarda bulunan bitki bazlı proteinleri yemelisiniz.
- İşlenmiş gıdalardan, fast food ve soslardan, konserve gıdalardan kaçının. Ketçapta ayrıca bol miktarda şeker ve tuz da bulunur.
Son teslim tarihleri
Her diyet yalnızca sınırlı bir süre için kullanılabilir. Sonuçlar elde edildikten sonra sağlıklı bir diyete geçmelisiniz. Doğru beslenmeye uymaya başladığınızda en sevdiğiniz ve sağlıksız yiyeceklerden hiç vazgeçmek zorunda kalmayacaksınız. Ancak bu tür ürünlerin tüketim zamanlamasını ve miktarını sıkı bir şekilde kontrol etmeli, ayrıca kalori içeriğini fiziksel aktivite ile dengelemelisiniz.
Doğru beslenme o kadar sağlıklı ve faydalıdır ki, ince bir figür ve sağlıklı bir görünüm adına hayatınız boyunca buna bağlı kalabilirsiniz ve hatta buna bağlı kalmalısınız.
Kendinize bir menü oluşturmanın zamanı geldi!
Hangi diyet doğru kabul edilebilir?
Doğru beslenme (bazen sağlıklı olarak da adlandırılır), yalnızca vücuda fayda sağlayan doğal gıdaların tüketilmesini içerir. Bu prensibe göre yemek yemek isteyen bir kişinin diyetinde gerekli miktarda besin içeren yemekler bulunmalıdır. Aşağıdaki bileşenlerden bahsediyoruz:
Günlük ihtiyaçların karşılanması için bunları saymak gerekir. Doğru beslenmeye izin veren diğer kurallara uymak da önemlidir. Bu nedenle fast food, işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler ve diğer zararlı gıdalara beslenmenizde yer vermemelisiniz. Ayrıca tuz miktarının sınırlandırılması, kızartılmış yiyeceklerin, buharda pişirilen veya kaynatılan yemeklerin hariç tutulması, buğulama veya fırında pişirilmesi de önerilir. Her gün aynı saatte yemek yemelisiniz.
Hafta için bir menü nasıl oluşturulur?
Doğru beslenmenin özelliği, katı bir menüye bağlı kalmayı gerektirmemesidir. Kişinin özellikleri ve yemek tercihleri dikkate alınarak oluşturulmalıdır. Önemli olan, ürünleri birleştirmenin temel prensiplerini takip etmektir. Aşağıdaki kurallardan bahsediyoruz:
- kahvaltı karbonhidrat açısından zengin olmalı;
- akşam yemeği bol miktarda karbonhidrat içermelidir;
- Her öğünde lif içeren besinler (sebze, meyve, kepek) bulunmalıdır.
- tatlı yemek istiyorsanız bunu yalnızca günün ilk yarısında yapın;
- Kalorileri doğru dağıtmak önemlidir.
Tipik olarak, doğru beslenmeye bağlı kalan kişiler, bir hafta önceden bir menü oluşturur ve ardından yemekleri hazırlar. Aşağıda gerekli ürünlerin zaten seçildiği böyle bir diyet örneği verilmiştir. Elbette, örneğin bir kişinin belirli bir tür yemeği yememesi durumunda değişiklikler meydana gelebilir.
Kilo kaybı için diyet planı nasıl oluşturulur?
Güne, haftaya, aya göre kendi menünüzü ayrı ayrı planlamanız, doğru ve kesin beslenme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kesirli beslenme (günde en az 3 kez, tercihen 5-6 kez) beslenme disiplininin anahtarıdır. Her zamanki günlük rutininizi kesintiye uğratmanıza veya yeniden düzenlemenize gerek yok. Bir plan yaparken yaşam tarzınıza güvenin.
"Erken gelenler" için yemek planı (örneğin sabah 6: 00'da kalkan ve akşam 22: 00'de yatan insanlar)
- Sabah 7. 00'de kahvaltı yapın
- Saat 10: 00'da ikinci bir hafif kahvaltı yapacaksınız
- Saat 13. 00'te öğle yemeğine çıkıyoruz
- 16. 00 İkindi çayı vakti
- Akşam yemeği saat 19. 00'da
"Gece kuşları" için diyet planı (sabah 9'dan sonra kalkan ve gece 12 civarında yatan insanlar)
- Sabah 10. 00'da kahvaltı yapın
- Öğle yemeği zamanı 13. 00'te
- Saat 3'te öğle yemeği zamanı
- Saat 17: 00'de ikindi çayı içmeye gidersiniz
- Akşam 8'de akşam yemeği zamanı
Bu nedenle yemek planınızı günlük rutininize uyarlayın.
Ana öneriler
- Kahvaltıyı kalktıktan bir saat sonra yapmalısınız.
- Sabahları aç karnına 250 ml ılık sade su için.
- Öğünler arasında 2-3 saat bekleyin
- Akşam yemeğini daha erken veya yatmadan en az iki saat önce yiyin
Düzgün kilo vermek için yediğiniz tüm yiyeceklerin kalorilerini takip etmeniz gerekir. Bunu yapmak için telefonunuza bir not defteri veya özel bir uygulama edinin ve ayrıca içtiğiniz su veya meyve suyu miktarını da not alın.
Menü oluştururken önemli olan nedir?
- Haftalık menünüzü planlarken hemen bir market alışveriş listesi hazırlayın. Ve hangi gün bir şeyler pişirmek istediğinize hemen karar verin. Örneğin belirli günler tavuk ve balık içermelidir. Bir gün akşam yemeğinde hafif bir sebze salatası, öğle yemeğinde ise doyurucu bir dana biftek vb. yemelisiniz.
- Aç hissetmeseniz bile kahvaltıyı atlamamalısınız. Her kahvaltı dengeli ve besleyici olmalıdır - Günlük karbonhidrat alımının %50'si kahvaltıda, %30'u protein ve %20'si yağlardan oluşmalıdır.
- Akşam yemeği çoğunlukla protein içermelidir. Örneğin, az yağlı süzme peynir, fırında tavuk veya buharda pişmiş balık.
- Öğleden sonra ara öğünleri ve ikinci kahvaltılar ana öğünler arasında uygun ve dengeli ara öğünlerdir. Ancak tam bir öğün haline gelmemelidirler. Atıştırmalık olarak taze meyve (bir muz, 150-200 gr üzüm, büyük bir elma olabilir), taze veya pişmiş sebzeler (lahana, domates, havuç, turp vb. ), kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (ikincisi olmalıdır) hazırlayın. ) tuzsuz olmalı ve miktara dahil edilmemelidir. doz başına 30 g'dan fazla).
- Kalori sayarken, fiziksel aktivite sırasında yakılan kalorileri çıkarın. Örneğin, tüm gün şehirde koşuyorsanız veya uzun mesafe cyclocross planınız varsa o günkü diyetinizi artırın. Doğru miktarda karbonhidrat ve protein planlayın ve evden çıkmadan önce iyi bir kahvaltı yapın.
- Sade içme suyu için - soğutulmuş veya kaynar su değil (gastrointestinal sistemi temizler ve metabolik süreçleri başlatır). Yeşil çay kilo vermeye iyi gelir (metabolizmayı hızlandırır, vücudun antioksidan ihtiyacını karşılar ve iştahı mükemmel şekilde bastırır).
- Kahve içebilirsiniz, ancak yüksek kalorili seçenekleri (latte veya kapuçino) yalnızca öğle yemeğinden önce içebilirsiniz.
Kilo verememek
- Tatlılar ve nişastalı yiyeceklerdeki başarısızlıklar (tamamen dışlanmamalı, ancak günlük kalori alımı normunu ihlal etmeyecek şekilde alım dozlanmalıdır).
- Kızartılmış ve tütsülenmiş. Yiyeceklere bu tür bir ısıl işlem, yağsız açık ateşte kızartırsanız ve doğal olarak (yapay dumanla değil) 20 dakikadan fazla sigara içmezseniz mümkündür.
- Pişmiş ve fırınlanmış gıdalar yerine çiğ sebze ve meyveleri tercih edin ve her türlü sebzeyi maksimum düzeyde tüketin.
- Büyük porsiyonlarla ağır akşam yemeği. Et veya balıkları haşlayın veya kızartın ve taze sebzeleri eklediğinizden emin olun (örn. 200 gr haşlanmış sığır eti ve taze salatalık).
- Sık sık alkol içmek. Kalorisi oldukça yüksek olduğundan ve güçlü bir açlık hissine neden olabileceğinden kaçınılmalıdır.
- Yemek yerken su içmemelisiniz. Aynı şey çay veya meyve suyu için de geçerlidir. Yemeklerden sadece bir saat önce ve yarım saat sonra birer bardak çay demleyin.
- Tuz, baharat ve soslara dikkat edin. Bütün bunlar iştahı büyük ölçüde uyarır ve düzensizliğe ve aşırı yemeye yol açabilir.
- Öğünler atlanmamalıdır. Yanınıza mutlaka bir torba fındık, limonlu su veya bir avuç kuru üzüm alın. Bu şekilde iştahınızı bastırır ve geç öğünde aşırı yemek yemeyi önlersiniz.
Haftanın örnek menüsü
İlk gün
Sabah yemeği: 200 gr pirinç, 10 gr tereyağı, muz veya elma, sade kahve.
Atıştırmalık: kurutulmuş gri ekmek, haşlanmış yumurta, domates.
Günlük öğün: buharda pişirilmiş uskumru 200 gr, bezelye ve ayçiçek yağı ile Çin lahanası salatası 180 gr.
İkinci atıştırmalık: 120 gr az yağlı süzme peynir, bir kaşık dolusu %10 ekşi krema, yeşil elma, 200 ml çay.
Akşam yemeği: 220 gr haşlanmış sebze, 140 gr pişmiş dana eti
İkinci gün
Sabah yemeği: Bir parça tam tahıllı ekmek, kremalı süzme peynir ve plastik salatalık, 100 gr üzüm, ballı çay veya kahveden yapılan sandviç.
Aperatif: bir çay kaşığı bal ile 50 gr süzme peynir.
Günlük öğün: 200 gr et suyu, salatalık ve domatesli taze Çin lahanası salatası, limon suyuyla tatlandırılmış.
İkinci atıştırmalık: kırmızı elma ve kivi, yeşil veya bitki çayı.
Akşam yemeği: 200 gr yağsız sığır eti, iki taze salatalık.
Üçüncü gün
Sabah yemeği: sütsüz haşlanmış yulaf ezmesi – 210 gr, bir kaşık bal, avokado ve şekersiz kahve.
Ara öğün: 60 gr çam fıstığı veya ceviz, yeşil elma, çay, limon dilimi.
Günlük öğün: 150 gr esmer pirinç, aynı miktarda buharda pişirilmiş sebze.
İkinci atıştırmalık: süzme peynirli güveç, irmik, 150 gr muz, bitki çayı.
Akşam yemeği: 200 gr soyulmuş deniz ürünleri, iki salatalık ve bir domates.
dördüncü gün
Sabah yemeği: Sütlü yulaf ezmesi 200 gr, taze ahududu, böğürtlen, yaban mersini veya çilek – 100 gr.
Ara öğün: 100 gr az yağlı şekersiz yoğurt, bir çay kaşığı bal ve taze demlenmiş siyah kahve.
Günlük öğün: pişmiş az yağlı balık 250 gr, lahana turşusu 130 gr.
İkinci atıştırmalık: az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış domates, salatalık salatası 200 gr.
Akşam Yemeği: 200 gr pişmiş kabuksuz tavuk, üstüne 30 gr Parmesan ve iki salatalık.
beşinci gün
Sabah yemeği: 30 gr tereyağı, haşlanmış yumurta, salatalık ilavesiyle suda 200 gr patates püresi.
Ara öğün: yeşil çay ve iki kivi.
Günlük öğün: 260 gr arpalı mantar çorbası, kurutulmuş ekmek veya kraker dilimleri ve 10 gr peynir.
İkinci atıştırmalık: süzme peynir, kuru üzüm ve yoğurttan yapılan ev yapımı güveç 150 gr.
Akşam yemeği: 200 gr pişmiş hake ve 100 gr deniz yosunu.
altıncı gün
Sabah yemeği: iki yumurta ve 150 ml sütten yapılan çırpılmış omlet, taze demlenmiş sade kahve.
Aperatif: greyfurt veya greyfurt.
Günlük öğün: Fırında patates 150 gr mantarlı 100 gr, fırında tavuk 70 gr.
İkinci atıştırmalık: kefir veya az yağlı yoğurt 200 ml, yeşil elma.
Akşam yemeği: 150 gr az yağlı süzme peynir, şeker ilavesiz, fırında pişmiş iki elma.
Yedinci Gün
Sabah yemeği: 200 gr su üzerinde darı lapası, 30 gr tereyağlı, bir bardak şekersiz siyah çay.
İkinci sabah yemeği: kivi ve muz.
Günlük öğün: buharda pişmiş sebze güveç + 20 gr peynir – 250 gr, haşlanmış tavuk fileto – 100 gr.
İkinci atıştırmalık: 200 gr haşlanmış karides, 200 ml havuç veya domates suyu.
Akşam yemeği: 150 gr buharda pişirilmiş balık pirzola, 100 gr haşlanmış beyaz pirinç, bir domates.
Doğru yemeye nasıl başlanır?
Yaşam hızının hızlanması ve mağaza raflarında ve fast food zincirlerinde bol miktarda sunulan ürünler, reklamlarla empoze edilen ürünlerin kullanımı uygundur, ancak yararlı değildir ve çoğu zaman zararlıdır. Birçok insan yemeye nasıl başlayacağını düşünür. doğru ve bu makaleyi günlük planlarına ekleyin.
Menünüzü en etkili şekilde nasıl bölüştüreceğinizi ve dengeleyeceğinizi bilmenin yanı sıra, psikolojik yönü de dikkate almak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirme konusunda doğru yaklaşıma sahip olduğunuzdan emin olmak yararlı olacaktır. Diyetin amacı ne olursa olsun, kilo verme veya refahı artırma arzusunu gerçekleştirmek için soruna karşı doğru tutumu geliştirmek çok önemlidir.
Bu nedenle şunları yapmamalısınız:
- Sağlığınızda anında bir iyileşme ve yeme tercihleriniz ile alışkanlıklarınızda tam bir değişiklik bekleyebilirsiniz;
- Aynı anda birden fazla karmaşık göreve odaklanın;
- tüm olağan yiyeceklerden aniden vazgeçin;
- beslenmenin uyumlaştırılmasını başlı başına bir amaç haline getirmek ve tüm yaşam tarzını buna tabi kılmak;
- Yiyeceklerle ilgili düşüncelere dikkat etmek, zihnin enerjisini başka bir yararlı ve önemli yöne yönlendirmek için daha iyidir.
Neden doğru yemelisin?
Günlük rutine ve diyete uyum, kötü alışkanlıklardan kaçınma ve yeterli fiziksel aktivite ile birleştiğinde, vücudu en iyi durumda tutmanın en önemli koşullarıdır. Çoğu zaman, bu basit gerçekler yalnızca sağlık sorunları ortaya çıktığında hatırlanır ve kişiyi yaşamın günlük zevklerinden zevk alma fırsatından mahrum bırakır.
Enerji ve fiziksel güç eksikliği, obezite, yetersiz uyku, ciltte ve saçta bozulma veya sağlıksız bir yaşam tarzının neden olduğu çok sayıda rahatsızlıktan herhangi biriyle halihazırda karşı karşıya olanlar ve bu durumun kendileri için en önemli şey olduğu kişiler için Durum: Önlemeyi önceden düşünüyorsanız, dengeli beslenmeye geçme kararını vermeniz ve bunu gecikmeden uygulamaya koymanız çok önemlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli doğru beslenmeydi ve öyledir. Çünkü vücuda besinlerle giren ve vücudumuzdaki dokuların ana güç ve hammadde kaynağı olarak görev yapan maddelerdir.
Gerekli bir başlangıç, gün için bir diyetin yetkin bir şekilde hazırlanması olacaktır.
Gün için diyet seçme kuralları
Dengeli bir menü oluşturmak kolaydır. Sağlığınızı iyileştirmeye ve figürünüzü düzeltmeye karar verdikten sonra, gıda alımının kalitesine, miktarına ve zamanlamasına dikkat etmeniz gerekir. Yiyecekler taze olmalı, diyet çeşitli olmalı ve gün boyunca uygun şekilde dağıtılmalıdır.
- Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir (üç kez değil, 4-6).
- Yatmadan önce çok fazla yemek yemeyin.
- Her öğüne sebze ekleyin.
- Daha fazla sade durgun su için.
- Basit karbonhidrat miktarını azaltın.
Sağlıklı beslenme kararınız, daha iyi sağlık, genel refah, kilo kaybı ve güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi ile ödüllendirilecektir.
Gün için doğru beslenme, ilk öğünün sonraki tüm öğünlerden daha yoğun olduğu bir kalıba karşılık gelmelidir.
Yeni başlayanlar için, her vücudun düzgün çalışması için hangi maddelere ihtiyaç duyduğunu ve bunların birbirleriyle ilişkilerini anlamak önemlidir. Dengeli bir menünün anahtarı, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru kombinasyonunun yanı sıra magnezyum, kalsiyum, potasyum, çeşitli vitaminler ve demir gibi mikro elementlerin varlığıdır.
Güne lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın
Vücuda giren ilk şey soğuk değil, berrak su olmalıdır (midenin asitliği izin veriyorsa, doğal taze limon suyu ilavesiyle). Bu, sindirim sistemini canlandırmaya ve onu daha fazla çalışmaya hazırlamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca atıkların vücuttan hızla atılması, kilo verilmesi ve cildin durumunun iyileştirilmesi için de faydalıdır.
Bir bardak su, yemeklerden yaklaşık otuz dakika önce, yavaş yavaş, küçük yudumlarla, uygun şekilde içilmelidir.
Yaygın inanışın aksine, bir beslenme uzmanının kahvaltıyla ilgili tavsiyesi tatlıların hariç tutulmasıyla ilgilidir. Bunun nedeni, vücut glikozun bir kısmını emdiğinde, bir sonrakine biraz sonra, ilk gelen şeker sindirim sistemi tarafından işlendiğinde ihtiyaç duymasıdır.
Sağlıklı bir öğle yemeği nasıl seçilir
Beslenme uzmanlarına göre gün ortasında yenen öğün, günlük beslenmenin toplam enerji değerinin %25 ila 50'sini içermelidir.
Öğle yemeğinizi olabildiğince sağlıklı hale getirmek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- yemeğin başlangıcı çorbadır;
- Sıcak (soğuk dışında) içecekler içmek;
- öğle yemeği ile önceki öğün arasındaki aralık en az 2-3 saat olmalıdır;
- Çok doyurucu bir öğle yemeğini hafif bir akşam yemeğiyle dengelemek mantıklıdır.
Hiçbir durumda tam bir öğle yemeğini ihmal etmemelisiniz.
Akşam yemeğinde yenecek en iyi şey nedir?
Dengeli bir diyet yemeği minimum kalori içerir. Karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalıdır. Ancak bu yemek diyetten tamamen çıkarılmamalıdır - sindirim sisteminin ciddi işlev bozukluğuna yol açar.
Doğal yoğurt, buharda pişirilmiş kümes hayvanları yemekleri, süzme peynirli güveç ve deniz ürünlerini tercih edebilirsiniz.
İyi bir seçim, proteinli bir omlet veya baklagillerin küçük bir kısmı (fasulye, mercimek, nohut) olacaktır.
Başarının anahtarı, besin açısından zengin ve düşük kalorili gıdaları birleştirmede yatmaktadır.
Vücuda kaç kalori ve mineral verilmeli?
Vücudun kalori ihtiyacı, belirli bir kişinin aşağıdaki parametrelerine ilişkin verileri içeren formüller kullanılarak hesaplanır:
Doğru beslenmeyi seçerken vücudun mevcut durumuna, mesleki strese, yaşam tarzına ve kişinin kendisi için belirlediği hedefe özellikle dikkat edilmelidir. Kilo verme arzusuyla hareket ediyorsa normal göstergeler% 20 azalır, kas kütlesi kazanmak istiyorsa aynı miktarda artar.
Ortalama standartlarda kadınların günde 1. 000 ila 2. 000 kcal, erkeklerin ise 2. 500 ila 5. 000 kcal tükettiği varsayılmaktadır ancak kesin hesaplamaların bireysel olarak yapılması gerekmektedir.
Sağlıklı bir diyet uygularken hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
Vücudunuzu yeni bir beslenme sistemine alıştırmak tıpkı bir alışkanlık geliştirmek gibi zaman alır. Tüm abur cuburları bir kerede ortadan kaldıramıyorsanız, bunu yavaş yavaş yapmalısınız ve haftada bir kez kendinize yasaklı listeden bir şeyler alma izni vermelisiniz.
Bu stresi hafifletmeye ve eğlenmeye yardımcı olacaktır. Ancak bu zayıflama daha sonra sebze, meyve ve temiz içme suyu miktarı artırılarak telafi edilmelidir.
Diyetinizdeki zararlı yiyecekleri sınırlamanıza yardımcı olacak bir liste:
- zengin, maya bazlı ve katkı maddesi içeren unlu mamuller, ekmekler ve buğday ekmeği (tam tahıl ve mayasız çavdar tercih etmek doğru olacaktır);
- Şekerleme;
- Sosisler;
- mayonez ve buna dayalı soslar;
- konserve et ve balık;
- tütsülenmiş ve tuzlanmış et yemekleri;
- Yumurta sarısı;
- hayvansal yağ oranı yüksek gıdalar;
- Alkol;
- fast food, yarı mamul ürünler;
- Renk ve tat içeren gazlı içecekler, özellikle tatlı olanlar.
Özellikle ürünlerin ve hazırlanan yemeklerin tazeliğinin önemini anlamak önemlidir. Sağlıklı besinler bile doğru şekilde hazırlanmadığında zararlı olabilir. Kızartma yerine her zaman haşlanmış ve haşlanmış yemeği tercih edin.
Günün doğru menüsüne bir örnek
Herkesin tat tercihleri bireyseldir. Ayrıca uzun süre boyunca doğru bir menü oluşturmak zordur. Ancak beslenme düzeltme yolunu seçerseniz, yavaş yavaş birçok tarif ve yeni yemek öğrenecek ve sizin için en iyi olanları seçebileceksiniz.
Günlük bir yemek şuna benzeyebilir:
- kahvaltıda karabuğday lapası ile haşlanmış yumurta, içecek olarak doğal kakao, ayrıca taze elma veya portakal eklemelisiniz;
- öğle yemeği için - salatalık çorbası, yağ ilavesiz buharda pişirilmiş, haşlanmış veya pişmiş tavuk eti, tercihen fileto, bir parça çavdar veya çavdar-buğday ekmeği, ballı veya limonlu yeşil çay;
- öğleden sonra atıştırmalıklarında taze meyveler veya meyvelerle birlikte süzme peynir yiyebilirsiniz;
- Harika bir akşam yemeği, biraz yağsız et (pişmemiş) ve sebzeler olacaktır.
Ara öğün olarak sebze ve meyveleri, çok açsanız kuruyemiş ve tohumları kullanabilirsiniz. Sağlık için gerekli olan günlük sade su tüketimini (yaklaşık 2 litre) unutmamalıyız.
Haftasonu
Bazı insanlar hafta sonu diyetlerinden ayrılıp diğer günlerde menüde olmayan sağlıksız yiyecekleri yiyebileceklerine inanıyor. Bu görüş yanlıştır çünkü böyle bir eylem önceki menünün tüm faydalarını ortadan kaldırabilir. Elbette bazen çok kullanışlı olmayan, ancak küçük miktarlarda olan bir şeyi karşılayabilirsiniz. Ağır yiyecekler tatillerde yenebilir ancak her hafta sonu yenemez.
Doğru beslenmeyle cumartesi menüsü şöyle görünebilir:
- Kahvaltıda yulaf ezmesi ve pişmiş elma yer almaktadır. Çayı içecek olarak kullanmalısınız. Çaya şeker eklememeniz gerektiğini anlamak önemlidir. İçeceği tatlandırmak istiyorsanız bal kullanmanızı öneririz.
- İkinci kahvaltı – yoğurt ve muz.
- Öğle yemeğinde sebzeli tavuk çorbası hazırlayabilirsiniz. Uzmanlar ikinci yemek olarak balığın seçilmesini tavsiye ediyor. Salata – salata sosu. İçecek kompostodur.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak yoğurt yiyebilir ve fındık ekleyebilirsiniz. Bunun yerine kurutulmuş meyveleri de tercih edebilirsiniz.
- Akşam yemeği için jambon ve sebze güveci iyi bir seçenek olabilir. İçecek çaydır.
Pazar günü kahvaltıda kendinize süzme peynirli güveç ısmarlayabilirsiniz. Bal ile tatlandırılmalıdır. Çayın yanında tost da yiyebilirsiniz. İkinci kahvaltıda yoğurt ve krakerleri tercih edebilirsiniz. Öğle yemeği pancar çorbası, karabuğdaylı tavuk pirzola ve kompostodan oluşur. Her zaman olduğu gibi, öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel bir seçenek, kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle süzme peynir olacaktır. Akşam yemeğinde haşlanmış dana eti ve sebze salatası tüketilmesi tavsiye edilir.
Yemek pişirmek için yeterli zamanınız yoksa ne yapmalısınız?
Sağlıklı beslenmek isteyenler için tutarlılık başarının anahtarıdır. Yalnızca uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri gerçek faydalar sağlayabilir. Çalışan bir insana hayatın modern ritmi çoğu zaman fazla zaman bırakmaz. Daha sağlıklı yaşama kararınızdan ya da kilo verme arzunuzdan hiçbir durumda vazgeçmemelisiniz.
Yolculuğun başlangıcı her zaman en zor olanıdır. Çoğunlukla zaman ve enerji kaynakları sınırlı olduğu için istediğimiz şeyi başlamadan bırakırız, ancak yetkin yardım sağlamaya hazır ve istekli profesyoneller vardır.
Yemeğiniz için endişelenecek vaktiniz yoksa taze ve dengeli hazır yemek siparişi verebilirsiniz. Hedefinize (kilo vermek, diyet sonrası formda kalmak, kas kütlesi kazanmak vb. ) uygun besinleri seçmek çok kolaydır. Takvim ve çalışma haftası için ürünlerin kompozisyonunun ve içerdikleri besin maddelerinin ayrıntılı açıklamasını içeren bir menü sunulmaktadır.
Talebiniz doğrultusunda işyerinizde ve evinizde yiyebileceğiniz sağlıklı, taze yiyecekleri ulaştırıyoruz. Konforlu servis koşulları, mutfakta zaman ve çaba harcamadan, çoğunu kendi başınıza bu kadar çabuk hazırlayamayacağınız çeşitli dengeli yemeklerin tadını çıkarmanıza olanak tanır.
Saygın ve yetkin uzmanların hizmetlerinden yararlanma olanağı, mutfak tekliflerinizi genişletmek için çok sayıda video inceleme, resim görüntüleme ve makale okuma ihtiyacını ortadan kaldırır.
Sağlıklı beslenme planınızı ertelemeniz için hiçbir neden yok. Bugün yap.